Les techniques de judo

« • 0-uchi-gari :approcher l'adversaire et le décrocher du sol par un large fauchage de sa jambe gauche avec notre jambe dro�e.

ou l'Inverse, par l'intérieur -en faisant passer la jambe de fauchage entre ses jambes.

Maintenir l'adversaire dans le déséquilibre vers l'arrière avec les mains et le poids du corps, jusqu'à ce qu'il chute à plat dos.

• Ko-soto-gake : approcher l'adversaire et accrocher sa jambe gauche entre le mollet et le talon avec notre pied dro� en cuillère, ou l'Inverse.

Maintenir ce crochetage et le pousser jusqu'à lui faire perdre l'équilibre sur le dos.

lEs RCHNIQUES DE SACRIFICE (svruiHwA) • Cet ensemble de 20 tedlniques regroupe les techniques de sacrifice dans l'axe (sutemi-waza) et les techniques de sacrifice sur le côté (yoko-sutemi-waza).

Exemplaires du principe d'utilisation du mouvement et de la force cher au judo, ces projections demandent le sacrifice de son propre équilibre pour projeter l'autre.

Description tedlai4ue • T-01!-Mfe: tandis que l'adversaire avance, se laisser descendre au sol pour l'entralner, placer un pied au niveau de son ventre puis le projeter au-{jessus de soi.

• Sumi-gaeshi : sur une attaque adverse (d'où son nom de« gaeshi-contre •) ou sur une simple avancée, monter la main du revers plus haut sur son épaule, se laisser glisser vers le sol, placer le pied entre ses jambes au niveau de l'aine et le projeter sur le côté.

• Ul'ti·Mge: saisir l'adversaire à bras­ le-corps de face, se jeter en arrière sur le sol en pont O'épaule do� toucher en premier) et le jeter par-{jessus soi surie dos.

• Tani-otoshi :venir au corps à corps perpendiculairement à l'adversaire, le déséquilibrer vers son arrière et se laisser glisser au sol en allongeant une jambe derrière lui pour le projeter.

• Soto-makikomi :saisir l'adversaire par la manche et s'enrouler dans son bras (le placer sous notre aisselle), en se laissant aller au sol pour l'entrainer avec soi dans un grand mouvement de rotation de l'ensemble du corps.

LES PRINCIPALES TECHNIQUES DE CONTRÔLE AU SOL • les techniques au sol (ne-waza - de wazo, «technique •.

et ne, • sol•, par opposition aux techniques debout­ tachi-waza) ont été sélectionnées par les experts du Kodokan pour leur efficacité et leur innocuité à long terme.

Elles sont cependant représentatives de l'esprit martial du judo : Jigoro Kano souha�� que les judokas demeurent des pratiquants complets dans une perspective de défense personnelle, ce qui incluait le travail au corps à corpsau sol (ainsi que les coups frappés, qui ont été isolés pour être travaillés à part.

et que l'on retrouve dans la pratique moderne du ju-j�u).

le ne-waza compte aujourd'hui 30 tedlniques réparties en 3 groupes : 8 techniques d'Immobilisation (osaekomi-waza), 12 techniques d'étranglement (shime-waza) et 10 tedlniques de luxation (kansetsu­ waza).

De nombreuses variations sont également possibles.

LES RCHNIQUES D'IMMOBIUSAnON ,_I=WAIA) • Cet ensemble de 8 tedlniques regroupe les contrôles sur l'adversaire effectués avec l'ensemble du corps.

le principe de l'Immobilisation consiste à maîtriser l'adversaire sur le dos.

l'immobilisation n'est effective qu'à partir du moment où nous contrôlons l'adversaire sans que lui-même puisse retenir entre ses jambes une de nos jambes (ou les deux).

Dans une perspective sportive, le décompte peut commencer (pour les juniors et seniors, il faut maintenir l'adversaire sur le dos 2S s pour lui marquer ippon).

Dans une perspective de défense personnelle, l'immobilisation est une phase de contrôle intermédiaire efficace pour aller vers la résolution du conflit (sa� par apaisement so� en allant chercher l'abandon de l'adversaire par clé, étranglement ou coups).

Descrlptioll tedllllqH • Hon-gesa-gatame : contrôler l'adversaire sur le dos en s'asseyant jambes écartées sur son côté sous son aisselle, le tronc tourné vers lui, et en le contrôlant d'un bras autour du cou, l'autre maintenant son bras en l'enroulant • Kami-shiho-gatame : contrôler l'adversaire sur le dos en posant le torse et le ventre sur sa tête et sa poitrine, visage tourné vers ses jambes.

Passer les mains sous ses bras pour attraper sa ceint ure .

• Yoko-shiho-gatame : contrôler l'adversaire sur le dos en se plaçant perpendiculairement à lui et en posant le torse sur son torse.

le saisir d'un bras sous le cou et de l'autre entre ses jambes.

• Tate-shiho-gatame : contrôler l'adversaire sur le dos en montant à cheval sur lui, la tête du cOté de sa tête, les jambes encerclant ses hanches, et en contrôlant sa tête et une épaule avec les bras.

LES ncHNIQUES D'hiANGLEMENT (5111ME-WAIA) • Cet ensemble de 12 techniques regroupe les étranglements respiratoires, qui compriment la trachée-artère, et les étranglements sanguins, qui compriment les artères du cou alimentant le cerveau en oxygène.

Dans ce cas, la syncope peut être trés rapide.

Ces techniques sont à utiliser avec précaution, dans le cadre du dojo ou de la compétition, avec un professeur responsable à proximité.

Description tedl•i4ue • Gyaku-juji-jime : placer la main dro�e.

paume tournée vers soi, à l'intérieur du revers dro� de l'adversaire, la main gauche dans la même pos�ion de l'autre côté.

Rechercher l'abandon de l'adversaire en lui serrant le cou dans un mouvement de cisaille.

• Haclaka-jime : sur un adversaire qui nous tourne le dos, placer l'avant-bras sur son cou, saisir notre main avec l'autre et redlercher l'abandon en faisant pression sur sa trachée-artère avec l'avant-bras, en contrôlant l'action avec le haut du corps.

• Okuri-eri-jime : sur un adversaire qui nous tourne le dos, saisir directement son revers gauche de la main droite (ou l'Inverse), le plus haut possible contre son cou.

Glisser l'autre main sous son bras, de manière à saisir l'autre revers.

Redlercher l'abandon adverse en tirant de chaque cOté, afin que le col de sa veste comprime son cou.

lEs RCHNIQUES Df LUXAnON (IIAIISDSU-WAZA) • Cet ensemble de 10 tedlniques regroupe les contrôles de l'adversaire par menace de luxation du coude.

En judo, les contrôles par hyperextension sont exclusivement portés sur le coude -articulation plus solide que l'épaule, le poignet les doigts, le cou, la cheville, le genou, le torse, et où le risque est parfa�emenl contrôlé.

• Ude-garami : saisir d'une main le poignet adverse, passer l'autre bras sous son bras pour aller saisir notre poignet et faire levier pour redlercher l'abandon adverse.

• 1r1J1-f«-: contrôler l'adversaire sur le dos, placer nos deux jambes sur son torse autour de l'un de ses bras et déplier celui-ci avec nos deux bras sur notre ventre, pour chercher l'abandon.

• Ude-gatame :tandis que l'adversaire a posé sa main sur nous, par exemple, à cOté de notre tête, le repousser tout en gardant le contrôle de l'extrémité de son bras en contact avec nous, afin de l'obliger à tendre ce bras.

Appuyer avec les deux mains sur son coude pour rechercher l'abandon.

PROJECTIONS (NAGE·WAZA) (énoncé et traduction de la liste officielle fiXée par le Kodokan) TECHNIQUES DE MAIN (n·WAIA) • Morote-seoi-nage : projection en saisissant l'épaule à deux mains.

• Tai-otoshi : projection en lançant son corps.

• Kata-guruma : projection en rotation autour des épaules.

• Uld-otoslli: faire flotter et se lancer.

• Sukui-nage : projection en cuillère.

• Sumi-otoshi :se lancer dans l'angle.

• Obi-otoshi : se lancer en tenant la ceinture.

• Seoi-otoshi :saisir l'épaule et se lancer.

• Yama-arashi : tempête dans la montagne.

• Morale-gari : fauchage à deux mains.

• Kuchiki-{jaoshi : pousser l'arbre mort.

• Kibisu-gaeshi : contrer par le talon.

• Uchi-mata-sukashi : esquive d'uchi-mata.

• Ko-uchi-gaeshi : contre de ko-uch�ari.

• lppon-seoi-nage : projection en saisissant l'épaule.

TEOINIQUES Df HANCHE (lOSHI-WAZA) • Uk�oshi : faire flotter et placer la hanche.

• 0-goshi :grande projection par-{jessus la hanche.

• Koshi-guruma : placer la hanche et projeter en rotation.

• Tsuri-komi-goshi : amener en levant et placer la hanche.

• Harai-goshi : fauchage en plaçant la hanche.

• Tsuri-goshi : lever et placer la hanche.

• Hane-goshi : sauter et placer la hanche.

• Utsuri-goshi : déplacer l'adversaire et placer la hanche.

• Ushiro-goshi : déplacer vers l'arrière en utilisant la hanche.

• Daki-age : étreindre et soulever.

• Sode-tsuri-komi-goshi : amener en levant par la manche et placer la hanche.

TECHNIQUES DE JAMIE (ASHI·WAIA) • De-ashi-barai : balayer le pied avancé.

• Hiza-guruma : projection en rotation autour du genou.

• Sasae-tsuri-komi-ashi : amener en levant et bloquer le pied.

• 0-soto-gari : grand fauchage extérieur.

• 0-uchi-gari : grand fauchage intérieur.

• Ko-soto-gari : petit fauchage extèrieur.

• Ko-uchi-gari : petit fauchage intérieur.

• Okuri-ashi-barai : balayage des deux pieds.

• Uchi-mata : lancer la jambe à l'Intérieur.

• Ko-soto-gake : petit accrochage extérieur.

• Ashi-guruma : projeter en rotation autour de la jambe.

• Harai-tsuri-komi-ashi : amener en levant et balayer le pied.

• 0-guruma : grande projection en rotation.

• 0-soto-guruma : grande projection en rotation à l'extérieur.

• 0-soto-otoshi : grande projection en lançant le corps à l'extérieur.

• Tsubame-gaeshi : contre du retour de l'hirondelle.

• 0-soto-gaeshi : contre d'o-soto-gari.

• 0-uchi-gaeshi : contre d'o-uchi-gari.

• Hane-goshi-gaeshi : contre de hane-goshi.

• Harai-goshi-gaeshi : contre de harai-goshi.

• Uchi-mata-gaeshi : contre d'uchi-mata.

TECHNIQUES DE SACIIFICE DANS 1.' AXE (51111111-WAIA) • Tomoe-nage : projection en parabole.

• Sum�aeshi : contre en projetant sur le côté.

• Ura-nage : projection en arrière.

• Hikikomi-gaeshi : contre en tirant • Tawara-gaeshi : contre du ballot de paille.

TECHNIQUES DE SACRIFICE SUl LE C6rt (YO III- SURMI-WAIA) • Yoko-otoshi : se lancer sur le cOté.

• Tani-otoshi :se lancer dans la vallée.

• Hane-makikomi :sauter en enroulant.

• Soto-makikomi : projection en enroulement à l'extérieur.

..

ii.

1 � - f.._::, • "· ·Uid--: • faire flotter •- • Yoko-wakare : projection en s'écartant sur le côté.

• Yoko-guruma: projection en rotation sur le côté.

• Yoko-gake : projection en crochetant sur le côté.

• Daki-wakare :projection en s'écartant et en saisissant.

• Uchi-makikomi : projection en s'enroulant a l'Intérieur.

• Kani-basami : pince de crabe­ technique interdite en compétition.

• 0-soto-makikomi : grand enroulement extérieur.

• Uchi-mata-makikomi : enroulement en lançant la jambe à l'Intérieur.

• Harai-makikomi: faucher en enroulant • Kawazu-gake : accrochage de la vigne - technique interdite en compétition.

TECHNIQUES AU SOL (NE·WAZA) (énoncé et traduction de la liste oflidelle fixée par le Kodokan) TECHNIQUES D'IMMOIIUSAnON (OSAE IIOIII-WAZA) • Kuzure-gesa-gatame : variante du contrOle par le travers.

• Kata-gatame : contrôle par l'épaule.

• Kami-shiho-gatame : contrOle des quatre coins par le haut • Kuzure-kami-shiho-gatame : variante du contrOle des quatre coins par le haut • Yoko-shiho-gatame :contrOle des quatre coins par le cOté.

• Tate-shiho-gatame : contrOle des quatre coins dans la longueur.

• Kesa-gatame : contrôle par le travers.

• Hon-gesa-gatame : contrôle fondamental par le travers.

TECHNIQUES D'triANGLEMENT (511-AIA) • Nami-juji-jime : étranglement croisé normal.

• Gyaku-juji-jime : étranglement croisé inversé.

• Kata-juji-jime : étranglement croisé, mains inversées.

• Hadaka-jime : étranglement à mains nues.

• Okuri-eri-jime : étranglement par les deux revers.

• Kata-ha-jime : étranglement en contrôlant un cOté.

• Do-jime : étranglement du torse - technique interdite en compétition.

• Kata-te-jime : étranglement de la main.

• Sode-guruma-jime : étranglement en enroulant sa manche.

• Ryo-te-jime : étranglement des deux mains.

• Tsukkomi-jime : étranglement en poussant avec une main.

• Sangaku-jime: étranglement en triangle.

TECHNIQUES DE LUXATION (KANsmu-wAIA) • Ude-garami : luxation sur le bras.

• Juji-gatame : contrôle en croix.

• Ude-gatame : contrôle sur le bras.

• Hiza-gatame :contrOle par le genou.

• Waki-gatame : contrôle par l'aisselle.

• Hara-gatame :contrôle par le ventre.

• Ash�arami : luxation de la jambe­ technique interdite en compétition.

• Ashi-gatame : contrôle par la jambe.

• Te-gatame : contrôle par la main.

• Sangaku-gatame : contrOle en croix.. »