Grand oral du bac : FAIRE DU SPORT
Publié le 05/02/2019
Extrait du document
Dangers et risques
Le degré de risques doit être pris en compte au moment où l’on choisit son activité. Le deltaplane et l’escalade ne conviennent pas à tous, surtout si l’on souffre de vertige. Toutefois, ces risques peuvent être minimisés par trois facteurs fondamentaux: un bon équipement, un entraînement adapté et un encadrement qualifié.
À un niveau plus quotidien, presque tous les exercices seront d’autant plus efficaces s’ils sont précédés de quelques minutes d’échauf-fement, destiné à assouplir les articulations et à faire travailler les muscles. Avant une séance de travail, un bon entraîneur demandera toujours aux membres de son équipe d’effectuer quelques mouvements. Autrement, les athlètes seront plus sensibles aux contractures, aux lésions ligamentaires ou tendineuses, voire à des problèmes beaucoup plus graves tels qu’un accident cardiaque ou respiratoire.
Le bilan de santé
Lorsqu’une personne n’a pas fait d’exercice depuis longtemps ou qu’elle présente une condition physique moyenne, elle doit faire preuve de
Pour le tennisman Michael Chang, être en forme ne signifie pas uniquement avoir de l’énergie, mais aussi être assez concentré pour ne jamais quitter la balle des yeux.
Exercices quotidiens dans une usine au Japon. Les entreprises japonaises tendent à surveiller plus étroitement que les nôtres le bien-être de leurs employés, y compris leur forme physique.
prudence au moment d’entreprendre une nouvelle activité sportive. Elle pourra d’abord demander conseil à son médecin et éventuellement faire un check-up, puis commencer l’activité en douceur pour se muscler progressivement.
La prise du pouls est un bon indicateur de santé générale et de la façon dont le cœur supporte l’effort physique. Au repos, le cœur bat ordinairement entre 60 et 80 fois par minute. Plus il est lent, mieux il réagit à l’effort.
Pendant l’exercice, le pouls peut accélérer jusqu’à atteindre 150 battements par minute. Quand on cesse l’effort, le temps qu’il met à retrouver son rythme normal est une autre bonne indication : on appelle cette durée indice de récupération. On le mesure habituellement en prenant le pouls immédiatement après l’effort, puis 90 secondes plus tard.
Il est possible d’établir un rapport entre ces deux chiffres. Par exemple, si le pouls maximal est de 160 à la fin de l’effort, puis tombe à 120 pulsations 90 secondes plus tard, l’indice de récupération est de 160 moins 120 divisé par 160, soit 40 divisé par 160, ce qui revient à 0,25 (25%). Un tel indice de récupération signifie que la personne est raisonnablement en forme et peut commencer un programme modéré sans craindre trop de problèmes. Un indice de 15-20% ou moins indique que la personne doit faire très attention pour éviter un accident cardiaque.
Les autres types d’exercices physiques
Il existe une grande variété d’exercices physiques pratiqués dans le monde, souvent méconnus en Occident. Par exemple, une application du yoga, le hatha-yoga, met l’accent sur la relaxation mentale et l’activité physique douce, en opposition à l’effort. Il inclut une série d’exercices de posture, les asanas. Certains sont statiques et doivent être maintenus un certain temps, d’autres sont dynamiques et nécessitent un mouvement de tout ou partie du corps. La respiration joue un rôle important, comme dans les autres formes de yoga, de sorte que l’adepte développe un souffle efficace et contrôlé. Il recherche une posture et une sensation de bien-être dans un corps svelte et souple.
«
Faire
du sport
deme, il ne se dépense pas assez.
Comme tout
autre organisme vivant, il se détériore s'il ne
mène pas la vie pour laquelle il a été conçu: la
graisse s'accumule, les articulations se raidissent
et deviennent douloureuses, les muscles fondent,
le cœur s'affaiblit, les poumons perdent de leur
efficacité, les vaisseaux sanguins s'encrassent ...
La seule manière de garder un corps en bonne
santé est de l'entretenir régulièrement en choisis
sant une activité physique adaptée.
Les types d'exercices
Aujourd'hui, nous disposons également de plus
en plus de temps libre.
Dans une société de
consommation dominée par la télévision, il est
facile de succomber à la tentation de regarder
des compétitions sportives assis tranquillement
chez soi plutôt que d'y participer et d'en faire soi
même plus ou moins régulièrement.
Cette atti
tude favorise un cercle vicieux, où le manque
d'exercice entraîne une baisse de tonus qui
réduit à son tour le désir de se dépenser physi
quement et d'entretenir sa forme.
Cette tendance peut être combattue par la pra
tique régulière d'une activité physique, sous
quelque forme que ce soit.
Il existe probable
ment autant de types d'exercices qu'il y a d'indi
vidus.
L'activité choisie peut varier selon l'âge,
le temps disponible, l'équipement, les moyens
financiers et la personnalité de chacun.
Certains
préfèrent les sports individuels, d'autres les activi- 1000
CALORIES BOO
CONSOMMÉES 600
PAR HEURE 400
200 0
5
4
ÉQUILIBRE 3
SOUPLESSE 2
1
0
5
4
3+- -- - ..
1
2
1
o�----����_.
PERTE
DE POIDS
FORCE
SANTÉ DU
CŒUR ET DES
POUMONS 5
4
3
2
1
0
Course Natation
tés de groupe.
Certains aiment la compétition,
d'autres non.
Aussi, pour bien choisir son type
d'exercice, il faut tenir compte de ses goûts, de
son style de vie et de ses besoins.
Un petit footing
tous les matins avant de se rendre au travail,
quelques longueurs de piscine à l'heure du
déjeuner ou un match de tennis dans la soirée,
une promenade à vélo le week-€nd, voilà autant
de moyens de bien prendre soin de son corps.
Les exercices doivent s'intégrer au quotidien plu
tôt qu'être considérés comme un plus occasion
nel.
La régularité doit être un élément important.
De fait, l'exercice ne requiert pas nécessaire
ment un cadre formel, avec une tenue et un équi
pement spéciaux.
Une promenade d'un pas leste
ou un léger jogging suffisent pour commence r.
Sports et gymnastique
On distingue deux principaux types d'exercices:
les sports (avec ou sans compétition) et la gym
nastique d'entretien.
Chacun présente des avan
tages et des inconvénients, selon les préférences
de la personne concernée.
De nombreux sports
impliquent une forme de compétition.
Cela peut
inciter certains à se surpasser pour vaincre leurs
adversaires ou battre leur propre record.
Les
......
Courir sur place aide à garder une taille
svelte.
C'est un moyen de faire
de l'exercice quand on le veut.
L'EFFICACITÉ
DE DIFFÉRENTES
ACTIVITÉS
Bicyclette Marche Squash
Golf
! Sur ce diagramme, l'efficacité comparée a de différents sports selon six critères
évalués sur une échelle de 1 à 5.
l
sports qui se pratiquent en équipe, comme le
football, le rugby, le hockey, le basket-bal! ou le
volley-bal!, nécessitent un esprit de coopération
et reposent sur l'entente et la confiance
mutuelles entre les membres de l'équipe.
Ils sont
une excellente méthode d'intégration dans la vie
sociale et les relations humaines.
Les sports individuels se pratiquent seuls,
contre un adversaire unique ou contre la montre.
Ils incluent le tennis, le squash, le golf, l'athlé
tisme et la natation.
Ils conviennent à ceux
qui préfèrent ne dépendre que de leurs propres
forme, adresse ou force.
Le temps et l'effort
Naturellement, chaque sport peut se pratiquer à
des niveaux différents.
Toutefois, certains deman
dent plus de temps et/ou d'efforts que d'autres
pour être réellement satisfaisants sur le plan de
la forme et de la santé.
Le squash, l'aviron et le hockey sur glace, par
exemple, exigent des efforts brusques et très fati
gants, pouvant durer de quelques minutes à une
demi-heure.
Le tennis repose davantage sur l'en
durance et peut se pratiquer pendant une heure
ou beaucoup plus.
Le footing peut s'adapter à.
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