Projet personnel et professionel

PROJET PERSONNEL ET PROFESSIONNEL 1ére Année PPP1 2012-2013 DEPARTEMENT STAPS DOSSIER SECTEUR D'ACTIVITE : Entraînement sportif NOM : PRENOM : GROUPE : 5 ANNEE: 2012 - 2013 TUTEUR PPP 1: SOMMAIRE INTRODUCTION...............................................................3 SOURCE N° 1 : « La pratique du sport «...........................................................................4 SOURCE N° 2 : « la revue EPS n°347 «.........................................................................10 SOURCE N° 3: « sport et vie n°134 «................................................................................14 SOURCE N° 4 : « sport et vie n°115 «................................................................................16 SOURCE N°5 : «L'ENTRAINEMENT DES JEUNES «..................................................................18 SOURCE N°6 : « Entraînement sportif dans l'armée de Terre «.................................................................................20 SOURCE INTERVIEW : Entraîneur d'athlétisme........................................................................21 SOURCES OFFRES D'EMPLOIS.....................................23 SYNTHESE ANALYTIQUE..............................................24 CONCLUSION.................................................................25 BIBLIOGRAPHIE.............................................................26 INTRODUCTION La filière STAPS (science et technique des activités physique et sportive) était tout d'abord la formation des professeurs d'EPS (éducateur physique et sportive). Mais cela n'est plus vrai aujourd'hui car la filière s'est diversifiée. Désormais la filière STAPS propose différentes spécialisation, qui sont des secteurs d'activités. Nous avons 4 grands secteurs : Le management L'entrainement sportif L'APA (activités physique adaptés) Education et motricité De plus, depuis cet années, il y a la possibilité de s'orienté vers kinésithérapeute et ergothérapeute. La 1ere et 2eme année est commune a chaque élève puis la spécialisation pour un des 4 grands secteurs se fait en 3eme années. Cette pluridisciplinarité d'enseignement proposé donnera l'opportunité de s'adapter à n'importe qu'elle public. L'entrainement sportif est le secteur sur lequel ce PPP portera. L'entrainement sportif donne des débouchés sur des métiers telle que préparateur physique ou mentale, coach, entraîneur ou dans les métiers de la sécurité. SOURCE N° 1 : « La pratique du sport  (chapitre : entraînement) « Compte rendu de lecture : Principes généraux d'entrainement: L'entrainement sportif se fonde sur 2 grands principes qui sont la progressivité de la charge et la programmation dans le temps. L'entrainement permet à l'organisme de s'adapter et d'évoluer. Les effets de l'entrainement sont : L'augmentation de la masse musculaire (mais aussi des tendons et des ligaments) L'adaptation du système respiratoire et cardiovasculaire L'amélioration de la vascularisation et des processus enzymatique des cellules musculaires Le développement des habiletés motrices Charge d'entrainement : Déterminés par 2 facteurs: L'intensité : elle est d'autant plus forte que la fréquence cardiaque est élevée Le volume : quantité effectuée Les entraineurs jouent sur ces 2 paramètres pour une augmentation progressive de cette charge d'entrainement. Progressivité dans le temps: Il faut considérer la durée de la période d'entrainement et la fréquence des séances pour élaborer la progressivité de la charge d'entrainement. L'entrainement spécifique : Les principes généraux d'entrainement sont une base commune à toutes activités sportives. Il faudra toutes fois alterner entre entrainement physique en général et la préparation spécifique dans chaque activité physique sportive. Entrainement physique et préparation spécifique : L'alternance entre entrainement physique et préparation spécifique dépend de l'activité et de l'âge. Chez un jeune: l'entrainement physique sera plus privilégié que l'entrainement spécifique Chez un adulte: cela sera l'inverse que chez un jeune L'entrainement en fonction des sources d'énergie mise en jeu : Durée de l'effort Filière(%) 8sec 30sec 2min 4min 10min 30min 1H 2H Exemple exercice : Anaérobie alactique 95 30 0 0 0 0 0 0 100m Anaérobie lactique 5 60 50 30 15 10 5 5 400m Aérobie 0 10 50 70 85 90 95 95 5000m Entrainement et récupération : La récupération après l'effort permet l'élimination des substances toxiques et la reconstitution des réserves en énergie. D'où l'importance du dosage des entrainements et de la phase de récupération. La dette d'oxygène : Après l'effort, la consommation d'oxygène va rapidement diminuée au cours des premières minutes puis va revenir très progressivement à sa valeur de repos. Le « remboursement « de la dette intervient des que le rapport d'oxygène est supérieur à la demande : arrêt de l'effort, baisse d'intensité On parle communément du remboursement alactique qui est rapide (2-3min) et lactique qui est lent (plusieurs heures). 1137920-247015 Récupération : Une bonne récupération permet l'élimination plus rapide des  « déchets « (lactate) A partir d'un certain seuil d'intensité, le corps produit des acides lactiques au niveau musculaire (anaérobie lactique). La récupération est nécessaire pour les éliminer et se réalisera plus rapidement si elle est active. 85661556515 Les pratiquants de tout niveau utilise également de plus en plus des exercices d'étirements ou de stretching lors de la récupération.