Médecine RELAXATION ET MÉDITATION
Publié le 09/02/2019
Extrait du document
rique en étudiant ses proches. Il nota que la plupart d’entre eux se laissaient aller au fil des années: certains se tenaient les jambes écartées et le ventre en avant, d’autres le dos rond et les épaules affaissées. A force d’adopter de mauvaises postures, le dos se voûte, se tasse, ce qui peut favoriser l’apparition d’une scoliose (déviation latérale de la colonne vertébrale), d’une lordose (courbure des vertèbres lombaires à concavité postérieure) ou des tensions musculaires.
Alexander constata également que chez un certain nombre de personnes, le corps était anormalement comprimé et crispé, il nomma cette attitude « état d’abattement ». En poussant plus avant ses observations, il s’aperçut que celui-ci s’accompagnait de tension et d’un déséquilibre qui se répercutaient sur l’ensemble de l’organisme au niveau des muscles, des os et des articulations. Toutes ces mauvaises habitudes semblent pourtant si naturelles qu’insidieusement elles s’enracinent dans nos gestes quotidiens. Par exemple, vous qui lisez cette page, essayez de vous souvenir de quelle manière vous vous êtes assis (e). S’asseoir, se tenir debout et marcher sont des actes si courants, des actions si automatiques que consciemment nous n’y attachons plus aucune importance ou rarement.
Oublier pour réapprendre
À la suite de ses observations, Alexander imagina une série d’exercices afin que les patients réapprennent à marcher, à se tenir droit, à s’asseoir, etc., afin de casser consciemment les mauvaises habitudes acquises et qui se ressentent dans leurs postures. Les exercices permettent d’apaiser les tensions au niveau du cou, des épaules, de la poitrine et du dos. Ils instituent de ce fait une nouvelle gestuelle des hanches, des genoux, des chevilles, des coudes, des poignets et des doigts.
En pratiquant les exercices de la technique «Alexander», le corps bénéficie d’un flux d’énergie important, rayonnant sur l’ensemble de l’organisme. Les mouvements et le maintien, quant à eux, gagnent en légèreté et en fluidité. Ce soulagement physique procure une sensation équivalente de liberté et de bien-être pour l’esprit. Le stress et l’angoisse s’apaisent. Les exercices de la
Au moment de s’asseoir, certaines personnes, rejettent la tête en arrière, inclinent leur buste en avant et basculent leur bassin en arrière. Une fois assises, elles abaissent leurs épaules et creusent leur cage thoracique, adoptant une attitude affaissée.
technique «Alexander» pratiqués régulièrement permettent d’intégrer peu à peu une nouvelle économie gestuelle. Le corps est plus libre et l’énergie, autrefois consacrée à lutter contre des angoisses, peut être employée à meilleur escient. Les sens sont plus éveillés, la réceptivité est accrue et l’on peut mobiliser ses facultés intellectuelles plus rapidement. De nombreux adeptes de la technique «Alexander» ont coutume de raconter leur stupéfaction lorsqu’ils se rendirent compte de leur état d’abattement physique et moral avant d’effectuer régulièrement les exercices et d’en ressentir les bénéfices.
Le contrôle de la conscience
Cette technique propose de prendre conscience de notre corps dans sa globalité et de maîtriser notre maintien grâce à un seul mouvement fondamental, le mouvement vertical. Le point essentiel de la technique «Alexander» est de parvenir à un « contrôle de la conscience ». Après la pratique des exercices physiques qui aide à recouvrer une bonne verticalité du corps d’autres exer-
cices peuvent aider le patient à modifier son comportement afin de l’aider à créer et à maintenir en lui l’équilibre de sa personnalité. Ces exercices, après une phase d’apprentissage, permettent de procurer un état de détente physique et psychique en toutes circonstances.
«
Relaxation
et méditation
te par un effort de l'esprit consistant à s'abstraire
des stimuli sensoriels et kinesthésiques (muscu
laires).
Pour y parvenir, il est nécessaire de se
concentrer sur un mot répété jusqu'à parvenir à
un état de conscience altéré.
Dans les religions de l'Inde, la méditation cor
respond à l'étape de dhyâna (zen au Japon et
chan en Chine), où l'homme se concentre
entièrement sur un point par le moyen de son
esprit, jusqu'à ce qu'il atteigne la dernière
étape, celle du samâdhi, c'est-à-dire l'état
d'éveil spirituel.
Cet état est caractérisé par une
conscience de la réalité universelle.
L'accession
à ce stade libère de la souffrance inhérente à
toute vie.
Dans le bouddhisme, la méditation
(uipsssanâ, regard intuitif) se pratique en déve
loppant l'effort de concentration sur la respira
tion et les diverses sensations du corps.
Afin d'entrer en méditation, il convient de s'ins
taller dans un endroit tranquille, de s'asseoir en
tailleur et de garder le dos bien droit.
Il faut ensui
te respirer profondément et régulièrement.
Puis,
les yeux clos, on concentre son attention sur une
image visuelle, ou sur les battements de son
cœur, ou bien encore sur une phrase que l'on
répète mentalement.
Le moyen déployé lorsque l'on débute est de
se concentrer sur sa propre respiration, en
essayant de la rendre la plus régulière possible.
Il est important que l'esprit se focalise unique
ment sur l'objet ou sur la phrase.
Il faut essayer de
maintenir cet état d'esprit le plus longtemps pos
sible.
Pour y parvenir, il est bon de méditer une
vingtaine de minutes une à deux fois par jour.
Afin de débuter sur de bonnes bases, de nom
breuses personnes préfèrent s'initier sous la
direction d'un professeu r, lors de séances de
méditation en groupe.
La relaxation pour contrôler
les tensions musculaires
La relaxation est une méthode thérapeutique
qui propose de mettre à la disposition de celui
qui 1� désire un moyen de contrôler l'état de
tension de sa musculature, et par là, son mode
de réaction émotionnelle selon les circons
tances rencontrées au cours de la vie quotidien-
Le massage soulage efficacement �
le corps des tensions accumulées.
On utilise des techniques de pressions
lentes et profondes rythmées ou non par
la respiration: la kinésithérapie, le shiatsu.
ne.
Elle aide
à diminuer ou supprimer toute
source de tension, au moyen de procédés psy
chologiques actifs.
L' origine de la relaxation est très ancienne.
Elle remonte à la pratique des méthodes ascé
tiques (yoga, kung-fu, zazen) de la pensée indo
tibétaine.
Ces disciplines spirituelles visent à libé
rer l'esprit des contraintes du corps par la maîtri
se de son mouvement, de son rythme et du
souffle.
La relaxation, telle qu'elle se pratique
aujourd'hui, vise, à travers une modification de
la conscience de son corps, un changement des
relations que l'on entretient avec les autres et
une autre façon d'assumer sa personnalité.
La
relaxation peut se pratiq uer de différentes
manières.
Selon les techniques inspirées de l'hin
douisme, il convient de s'asseoir par terre c.ans
un endroit à l'écart, la colonne vertébrale et la
tête bien droites, les jambes croisées et les yeux
ouverts.
L'esprit est dans un état d'attention
détendue et toute pensée et tout désir sont sus
pendus.
Une autre technique repose sur la sug- .......
Se détendre dans un bain chaud en
écoutant de la musique est un bon
moyen de se débarrasser de la tension
accumulée après une journée de travail.
gestion.
Étendu sur le sol, le corps bien en
contact avec celui-ci, le praticien parle, évoque
des images, des situations de la vie courante.
Son but est de modifier et d'influencer positive
ment le comportement de ses patients afin de les
aider à se construire intérieurement et à mainte
nir le nouvel équilibre de leur personnalité hors
de la séance.
La relaxation est un apprentissage.
Les méthodes de Schultz
et de Jacobson
Le psy chiatre allemand Johannes Heinrich
Schultz (1884-1970) mit au point, en 1932, une
technique dite training autogene.
Elle repose sur
une relaxation musculaire fondée sur une «auto
hypnose>> provoquée par des modifications
volontaires de la tonicité des muscles du patient.
Dans cette méthode, le patient doit collaborer
activement à son propre traitement.
La relaxation de Jacobson (dite méthode de
relaxation progressive) est une technique analy
tique cherchant à obtenir une relaxation physio
logique par le relâchement de la musculature
ainsi qu'une relaxation psychique.
Cette dernière
vise à contrôler les appareils de phonation et les
«autres appareils expressifs qui accompagnent
pensée et sentiment>> .
Ces deux méthodes ten
dent à amener le corps à la détente en toutes cir
constances.
Elles sont utilisées en secteur hospi
talier en complément des traitements thérapeu
tiques traditionnels, notamment dans le cas de
dépendances à l'alcool ou à toute autre drogue.
Le massage est une autre technique de rela
xation qui décontracte physiquement et psycho
logiquement.
Le massage d'un endroit bien pré
cis permet de soulager des douleurs spécifiques.
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