En quoi la pliométrie améliore t-elle la détente musculaire ?

« En quoi la pliométrie améliore-t-elle la détente musculaire ? Sites : https://www.superphysique.org/articles/4236 https://leblognutrition.fr/pliometrie/ https://www.owayo.fr/magazine/entrainement_pliometrique-fr.htm#Statisch_vs_Dynamisch https://www.valdemarne.fr/newsletters/sport-sante-et-preparation-physique/travail-de-force-etregime-de-contraction-lentrainement-pliometrique Vidéo : https://youtu.be/8ixdjQncvcc?si=W0Zwq1AoUBwzp3bf INTRODUCTION : Bonjour à tous, je m’appelle Louis Carle, je suis en terminale au lycée Faidherbe et je vais vous montrer en quoi la pliométrie améliore-t-elle la détente musculaire ? Choix du sujet : J’ai choisi ce sujet parce que je fais du volley en club et je cherche à augmenter ma détente pour pouvoir m’améliorer et sauter plus haut, j’ai donc commencé la pliométrie il y a 4 mois et j’ai vu ma détente augmenter sans même être vraiment régulier dans mon entraînement. J’ai adoré faire ce sujet parce que ce n’était pas seulement un travail pour l’école mais aussi pour moi, ça m’a permis de comprendre comment la pliométrie améliore la détente au niveau physiologique et donc mieux comprendre comment mon corps réagit lorsque je fais de la pliométrie. Avant de commencer je vais vous posez une question, connaissez-vous la pliométrie ? Non ? Pourtant, vous en avez peut-être déjà fait parce que lorsque vous faites de la course à pied ou un enchaînement de sauts, vous faites de la pliométrie. Les sportifs de hauts niveau comme les volleyeurs ou les basketteurs atteignent un tel niveau en partie grâce à la pliométrie. Mais alors, qu’est-ce que la pliométrie ? PLIOMÉTRIE : La pliométrie est une technique d’entraînement physique qui consiste à réaliser des mouvements puissants, rapide et explosifs tout en restant le moins possible en contact avec le sol pour ne pas perdre d’énergie. Il existe plusieurs exercices comme le death jump où le but est de sauter d’une certaine hauteur, atterrir sur le sol et répartir verticalement si le but est de sauter plus haut où horizontalement pour sauter plus loin. En fonction du type d’exercice, la pliométrie peut mettre l’accent sur différents muscles ce qui participe au renforcement musculaire et tendineux, à la perte de poids et à prévenir de potentiels blessures. La pliométrie est pratiquée par les sportifs de haut niveau pour améliorer leur puissance, leur explosivité et leur détente musculaire. Aujourd’hui nous allons nous intéresser à comment elle peut améliorer la détente musculaire. Mais alors, qu’est-ce que la détente musculaire ? DÉTENTE MUSCULAIRE : La détente musculaire, à ne pas confondre avec le relâchement musculaire, est la capacité du muscle ou des tendons à se contracter ou s’étirer le plus rapidement possible pour sauter le plus haut possible. Elle peut être plus ou moins développée en fonction des individus grâce à des différences génétiques mais elle peut surtout être améliorée grâce à un entraînement pliométrique qui engage l’élasticité des muscles et des tendons et le système neuromusculaire. Avant d’aborder le vif du sujet, nous allons nous demander, qu’est-ce qu’un muscle? MUSCLE : Le muscle est un organe composé de tissus musculaires et de tissus conjonctifs ainsi que de vaisseaux sanguins et de nerfs.

La contraction de ce dernier provoque son raccourcissement ou son étirement, il tire sur le tendon qui est la liaison entre le muscle et l’os et fait déplacer une articulation.

Cela permet au corps de bouger, de déplacer des objets ou de réaliser des sauts. Pour permettre au muscle de se contracter, il possède sous ses nombreuses couches une unité contractile appelée sarcomère. En revanche, le muscle ne se contracte pas tout seul, il se contracte grâce au système neuromusculaire et nous allons voir ce que c’est. LE SYSTÈME NEUROMUSCULAIRE : Tous mouvements résultent de la contraction d’un ou de plusieurs muscles.

On peut distinguer les mouvements volontaires qui sont à l’origine d’une intention et les mouvements involontaires qui sont une réponse à un stimulus. Dans cette partie, je vais vous montrer l’impact des mouvements involontaires sur la détente musculaire. Les muscles possèdent au niveau de leurs fibres des fuseaux neuromusculaires qui réagissent aux changements de longueur du muscle et aussi et surtout à sa vitesse.

Lorsqu’ils enregistrent un étirement rapide et intense, ils déclenchent un mécanisme de protection, le réflexe myotatique qui se traduit par une contraction violente des muscles étirés.

Il agit dans le maintien de la posture, c'est notamment le réflexe qui survient quand le médecin tape sur le genou avec un marteau et que le genou se fléchit tout seul et il permet au corps d’éviter certaines blessures. La force générée par le réflexe myotatique est transmise aux segments osseux par l’intermédiaire des tendons où se trouve les organes tendineux de Golgi qui sont similaires au fuseaux neuromusculaire et dont le rôle est d’informer le système nerveux de l’état de la contraction musculaire et son évolution au cours du temps. Si la tension au niveau des tendons augmente de manière violente et rapide comme lors d’un choc, les organes tendineux de Golgi viennent inhiber la contraction du muscle agoniste (contracter) et ainsi le relâcher, c’est le réflexe myotatique inverse.

Dans certains cas, les organes tendineux de Golgi envoie un signal d’activation des muscles antagonistes (relâcher) pour freiner le mouvement. Cette réaction qui est positive à la base car elle stoppe la contraction musculaire pour éviter des lésions au niveau des fibres est néfaste à la détente musculaire car elle limite le niveau de force produite et dans certains cas elle peut causer des blessures. L’entraînement pliométrique permettra d’enlever cette “barrière mentale” ce qui permettra au corps de dépasser ses limites sur un court instant et donc de sauter plus haut. Pour réaliser un mouvement,.... »