BAC ■ JOUR J. Restez calme.

■ J -1. Relaxez-vous.

Détendez-vous, vous êtes prêt pour aborder le jour J dans des conditions optimales après avoir bien travaillé tout au long de l'année. Faites autre chose (yoga, gym, lecture...). Évitez aussi de boire trop de café, d'ingurgiter des médicaments contre le stress ou pour la mémoire. II vaut mieux se coucher tôt : pas moins de huit heures de sommeil par jour. Le sommeil dit paradoxal renforce le processus de mémorisation et, une durée de sommeil trop courte, affaiblit très sérieusement vos capacités intellectuelles. Enfin, faites des « exercices de visualisation » comme les grands sportifs. Ils vous permettront d'apprivoiser l’examen et de ne pas être surpris lorsqu'il aura lieu. Allongé sur le dos, en respirant avec le ventre, imaginez-vous serein dans la salle d’examen, en train de rédiger tranquillement votre devoir. Incroyable, mais ça marche !

■ JOUR J. Restez calme.

Votre pire ennemi : la précipitation. Évitez de partir en catastrophe de chez vous. Prévoyez un peu de temps pour vérifier que vous n'avez rien oublié (convocation, pièce d'identité, stylos, calculatrice...). Malgré tout, vous serez tout de même un peu angoissé. Rassurez-vous, c’est tout à fait normal. C'est pourquoi, prenez soin d'emporter un en-cas, une barre de céréales par exemple (riche en glucides rapides) et une petite bouteille d'eau car, d'après les nutritionnistes, le stress avec la sécrétion d'adrénaline va accélérer la consommation de glucose. Une fois rentré dans la salle d'examen, prenez une bonne dizaine de minutes pour lire l'énoncé dans son intégralité. D'abord pour vous assurer d'avoir bien tout compris, mais aussi parce qu'il arrive, en maths par exemple, que la réponse à la question 2 soit donnée dans les questions suivantes,.. En histoire-géographie ou en philosophie, cela vous évitera de faire un hors-sujet. Consacrez aussi un quart d'heure à vous relire. Fautes d'orthographe et coquilles sont autant de points bêtement perdus.